Beneficios del ejercicio

Todos lo hemos escuchado muchas veces antes: el ejercicio regular es bueno para usted y puede ayudarlo a perder peso. Pero si usted es como muchos estadounidenses, está ocupado, tiene un trabajo sedentario y aún no ha cambiado sus hábitos de ejercicio. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar. Puede comenzar lentamente y encontrar maneras de incluir más actividad física en su vida. Para obtener el mayor beneficio, debe intentar realizar la cantidad de ejercicio recomendada para su edad. Si puede hacerlo, la recompensa es que se sentirá mejor, ayudará a prevenir o controlar muchas enfermedades y probablemente vivirá más tiempo.

¿Cuáles son los beneficios para la salud del ejercicio?

El ejercicio regular y la actividad física pueden:

• Ayudarle a controlar su peso. Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en el control del peso y la prevención de la obesidad. Para mantener su peso, las calorías que come y bebe deben ser iguales a la energía que quema. Para perder peso, debe usar más calorías de las que come y bebe.
• Reducir el riesgo de enfermedades del corazón. El ejercicio fortalece el corazón y mejora la circulación. El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en su cuerpo. Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, como colesterol alto, enfermedad de las arterias coronarias y ataque cardíaco. El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos.
• Ayude a su cuerpo a controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina. El ejercicio puede reducir su nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor. Esto puede reducir el riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2. Y si ya tienes una de esas enfermedades, el ejercicio puede ayudarte a controlarla.
• Ayudarle a dejar de fumar. El ejercicio puede hacer que sea más fácil dejar de fumar al reducir los antojos y los síntomas de abstinencia. También puede ayudar a limitar el peso que podría aumentar cuando deje de fumar.
• Mejora tu salud mental y tu estado de ánimo. Durante el ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta más relajado. Esto puede ayudarlo a lidiar con el estrés y reducir el riesgo de depresión.
• Ayude a mantener afinadas sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que envejece. El ejercicio estimula su cuerpo para que libere proteínas y otras sustancias químicas que mejoran la estructura y función de su cerebro.
• Fortalece tus huesos y músculos. El ejercicio regular puede ayudar a los niños y adolescentes a desarrollar huesos fuertes. Más adelante en la vida, también puede retardar la pérdida de densidad ósea que se produce con la edad. Hacer actividades de fortalecimiento muscular puede ayudarlo a aumentar o mantener su masa muscular y su fuerza.
• Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer, incluyendo cáncer de colon, mama, útero y pulmón.
• Reduzca el riesgo de caídas. Para los adultos mayores, la investigación muestra que hacer actividades de equilibrio y fortalecimiento muscular además de actividad aeróbica de intensidad moderada puede ayudar a reducir el riesgo de caídas.
• Mejora tu sueño. El ejercicio puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo.
• Mejora tu salud sexual. El ejercicio regular puede reducir el riesgo de disfunción eréctil (DE) en los hombres. Para aquellos que ya tienen disfunción eréctil, el ejercicio puede ayudar a mejorar su función sexual. En las mujeres, el ejercicio puede aumentar la excitación sexual.
• Aumenta tus posibilidades de vivir más tiempo. Los estudios demuestran que la actividad física puede reducir el riesgo de morir prematuramente por las principales causas de muerte, como las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

¿Cómo puedo hacer que el ejercicio forme parte de mi rutina habitual?

• Haz que las actividades diarias sean más activas. Incluso los pequeños cambios pueden ayudar. Puede tomar las escaleras en lugar del ascensor. Camine por el pasillo hasta la oficina de un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico. Lava el coche tú mismo. Estacione más lejos de su destino.
• Sea activo con amigos y familiares. Tener un compañero de entrenamiento puede aumentar la probabilidad de que disfrute del ejercicio. También puede planificar actividades sociales que impliquen ejercicio. También puede considerar unirse a un grupo o clase de ejercicio, como una clase de baile, un club de senderismo o un equipo de voleibol.
• Realizar un seguimiento de su progreso. Mantener un registro de su actividad o usar un rastreador de actividad física puede ayudarlo a establecer metas y mantenerse motivado.
• Haz que el ejercicio sea más divertido. Intenta escuchar música o mirar televisión mientras haces ejercicio. Además, mezcle un poco las cosas: si se limita a un solo tipo de ejercicio, es posible que se aburra. Trate de hacer una combinación de actividades.
• Encuentre actividades que pueda hacer incluso cuando hace mal tiempo. Puede caminar en un centro comercial, subir escaleras o hacer ejercicio en un gimnasio incluso si el clima le impide hacer ejercicio al aire libre.